都说舞者伤痛在所难免，如果遇到了我们应该怎样处理？

每一个职业舞者在职业生涯中都避免不了受伤，毕竟每日练舞就和运动员一样，需要激发自己的运动能力和身体机能，NBA巨星艾弗森小伤不计其数，大伤能统计的就有30多处，所以既然是运动，我们就需要知道一些必备的急救常识，今天六六就带你大致了解一下。

肌肉拉伤

不知道有多少人经常练舞跳到趴才懂得休息，因此经常肌肉拉伤。一般症状是拉伤处一发力就有种一大块的疼痛，而且拉伤部肌肉会发硬，硬成一长条。
肌肉拉伤的措施：首先冰袋冷敷，其次加压包扎，最后贴舒经活血的膏药，或吃有相同功效的药。

韧带拉伤

韧带拉伤症状可见局部肿胀、疼痛、压痛。如有皮下出血或可见青紫区，就是伤的比较严重了，做完基本处理去医院就医吧。

紧急处理方法：
1、立即停止活动
2、用冷水或冰袋冷敷
3、用绷带加压包扎以防止肿胀
4、做完即时处理就去医院做个检查，如果韧带拉伤严重是要手术治疗的。

脚踝扭伤

舞者的脚踝就像是为了街舞必要的献祭一样。

应该每一位专业舞者都弄伤过脚踝，它是脆弱而重要的，最常见的伤病也在这里。

尤其是一些舞者为了追求舞台效果，让脚踝承受超出临界范围的压力，就非常容易发生脚踝扭伤。

可以说脚伤几乎是每个dancer都避免不了的，所以这里首先说怎么保护好你的脚踝，跳舞前一定要选择合适的舞鞋，做好充分的热身和拉伸运动，并避免在疲劳时挑战高难度运动。

脚踝扭伤后的应急处理要牢记“RICE原则”：就是休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压（Compression）、抬高（Elevation）。

首先迅速用冷毛巾冰敷受伤部位，降低局部温度、收缩血管、减少局部内出血和肿胀，还能起到止痛作用。使用弹性绷带包裹受伤的踝关节，适当加压，以减轻肿胀。但不要绑得过紧而造成足部缺血。将受伤部位抬高，高于心脏位置，增加静脉和淋巴回流，减轻肿胀，促进恢复。

一旦受伤，就不要硬撑着，要让受伤部位静止休息，减少进一步损伤。别再这个时候“假装”我能行，等伤病好了再去努力也不迟，你看那些职业运动员受伤了，教练根本不让上，总之一句话，受伤了不要逞能，该歇就歇，以后路还长呢（是不是有些直白了）。

腰部扭伤

正所谓十个学舞蹈，九个腰不好。（突然想起了麦迪的老腰）

常年不运动的朋友，如果看到街舞酷炫，争着抢着学街舞，如果不注意的话可能不出三天就会把腰闪了。

表演中有大量手撑地的快速脚步移动、倒立定格动作，以及在地板上或者空中匪夷所思的高难度旋转，看到他们动作我总是会说“不行了，不行了，我的老腰不行了”。

街舞中，dancer各种复杂的腰部动作对腰椎的韧带是个巨大的考验，尤其是在热身运动不充分或体力下降时极易发生腰扭伤。

一旦发生扭伤，应立即停止活动，平躺休息。如果疼痛剧烈，需立刻叫救护车转运到最近的医院拍片，以排除腰椎骨折。

然后你就要回家卧床休息，必要时可以服用消炎镇痛、舒筋活血类药物，切勿在腰伤还没恢复的情况下继续活动。

头颈部外伤

一说到头颈部，breaking中的“头转”就映入脑海，那真是危险至极，连观众也不由得为dancer捏把汗。所以建议不专业千万不要做，如果BBOY在训练中伤到了的话，那就要停止运动，静静等待救护车。头颈的重要性就不用我多说了吧。

当然，每一个舞者都不希望受伤，但是正所谓台上一分钟，台下十年功，受伤在所难免，所以一些必要的急救措施和医学常识还是要具备的。（热身很关键。。）

原文始发于微信公众号（VIBESIX）：都说舞者伤痛在所难免，如果遇到了我们应该怎样处理？