【POPPING】大保健：关于肌肉训练与POP训练的结合

　　【论肌肉训练与pop的练习的目的性】

　舞蹈中的肌肉训练的目的性：

旨在打造在不同部位能有效地进行肌肉收缩的人体肌肉，同时也在塑造完美的形体，为自己的形象添加几分亮点。

　　舞蹈pop技术练习的目的性：

在有了能够控制肌肉的感觉后，

进一步地通过同步音乐完善自己调控肌肉收缩的能力——

1、通过训练某个部位肌肉收缩的快慢练习pop的频率，ticking就是pop的频率运用的代表，主要是用手臂肌肉完成。大腿也可以做高频率的pop。

2、通过训练某个部位肌肉收缩大小，来练习层次感。

3、通过跟不同的音乐练习控制肌肉收缩的时机，这就是质感的练习，言语难以描述。质感比较难练，就是要让观众看到最贴合音乐的效果。

我们popper练习肌肉，一为感觉，二为塑形，三为健体。

一为感觉，就是我们主要是想通过刺激肌肉找到该肌肉收缩的感觉，

进而找到pop的感觉。

所以肌肉的塑形训练是非常重要的

(之前的大保健里我们曾经讲过怎么训练)，

在进行了足够的训练后，我们会感到泵感和酸痛——

　　【泵感与肌肉酸痛】

　　泵感：

你的肌肉膨胀，超过起正常大小，你的血管显现出来，你感觉更“大”、更有力气。泵感的出现一般在4、5组练习之后。

泵感之所以产生，是因为肌肉的运动和心血管系统的压力导致血液流入特定的肌肉区域，可是又不存在同等的压力将血液排除肌肉。所以，多余的血液将逗留在肌肉内一段时间，这样就会导致肌肉膨胀。

有泵感，说明你的训练确实刺激了肌肉的，你的训练也有一定的效果了，如果没有泵感，说明你注意力不够集中。

　　肌肉酸痛：

在之前的知识栏目中我们曾经介绍过为什么会有肌肉酸痛。当我们当天训练之后的第二天，我们起床之后往往发现昨天训练的肌肉部位会酸痛，对，就是这种感觉，酸痛非常明显，你稍微动它就酸痛，正是这种酸痛强烈地刺激了我们的神经，帮助我们更快地找到肌肉收缩的感觉，

这个时候练pop绝对是记忆最深刻的。

打个非常现实的比喻，你永远忘不掉那个伤害你的人。

你可以安排肌肉训练在今天，pop的技术训练在第二天。平日跳舞pop还是要的，那只不过是舞蹈的一部分，不视为针对性训练，但对于popper来讲，pop为重中之重，所以挑选这项技术出来，单一强化是必要的。

实际上很多人每天都练pop，千篇一律，刺激不大，大脑早已厌倦了这种练习方法。适当地给自己休息一下，不那么地死脑筋练pop，过后几天再回过头来，

再打pop时，感觉更好了。

　　【肌肉训练之后马上练pop好吗?】

肌肉训练之后不宜马上练pop，因为此时泵感的出现，肌肉会略为僵硬，会让很多人肌肉收缩困难，此时练pop不适合，但如果强度不大，练也无妨。

如果是刚入门的新手，更适合在这个时候看看是自己那块肌肉可以pop，应该怎么练可以找到肌肉收缩的感觉，看看老师的pop的时候肌肉是怎么收缩的。

一定频率的pop在一定程度上可以帮你放松肌肉噢!这时不用一定放音乐，

pop pop更健康!

(本文节选自贴吧)